5kg 감량한 저탄고지 식단표｜체중감량 후기 & 식단 공개

 

안녕하세요! 오늘은 제가 저탄고지 식단으로 한 달 만에 5kg을 감량한 경험을 솔직하게 공유해볼게요. 다이어트 시도만 수십 번, 실패도 수십 번이었던 제가 드디어 성공한 방법이니 끝까지 읽어주세요! 😊

📌 목차

• 1. 저는 왜 저탄고지를 시작했을까요?
• 2. 한 달 만에 5kg 감량, 어떻게 가능했을까
• 3. 실제로 따라한 저탄고지 식단표 공개
• 4. 변화가 생긴 포인트는? (체형, 식욕, 컨디션)
• 5. 다이어트 하면서 느낀 점들 (장점/단점)
• 6. 저처럼 시작하실 분들께 드리는 팁
• 7. 지금이 시작할 타이밍인 이유

 

1. 저는 왜 저탄고지를 시작했을까요?

사실 저는 다이어트 유목민이었어요. 단백질 다이어트, 간헐적 단식, 식이조절... 안 해본 게 없었죠. 그런데 항상 같은 패턴이 반복됐어요. 처음엔 열심히 하다가 2주 정도 지나면 폭식, 그리고 요요... 이 악순환의 연속이었어요.

결정적인 계기는 작년 건강검진이었어요. 혈당이 경계성으로 나왔고, 의사 선생님께서 \"이대로 가면 당뇨 위험이 있다\"고 하셨거든요. 그때 진짜 충격받았어요. 아직 30대 초반인데 이게 뭐지 싶었죠.

그러다 우연히 유튜브에서 저탄고지 다이어트에 대한 영상을 봤어요. 혈당 조절에 효과적이라는 말에 '이거다!' 싶었죠. 사실 반신반의했지만, 건강을 위해 한 번 제대로 해보자는 마음으로 시작했어요.

 

2. 한 달 만에 5kg 감량, 어떻게 가능했을까

처음 2주는 정말 힘들었어요. 밥, 빵, 과자를 못 먹는 게 너무 스트레스였거든요. 특히 퇴근 후 집에 오면 뭔가 허전해서 자꾸 냉장고를 열게 되더라고요.

그런데 신기하게도 2주차 넘어가니까 달라지기 시작했어요. 탄수화물 욕구가 확 줄어든 거예요! 그리고 체중계 숫자도 꾸준히 내려가기 시작했죠.

• 탄수화물 하루 50g 이하로 제한
• 단백질과 건강한 지방 충분히 섭취
• 물 2L 이상 마시기
• 주 3회 30분 걷기

특히 저는 '완벽하게' 하려고 하지 않았어요. 회식, 모임 땐 자유롭게 먹고 다음날 바로 복귀했죠. 이런 유연함이 더 오래 유지할 수 있는 핵심이었어요.

 

3. 실제로 따라한 저탄고지 식단표 공개

제가 실제로 먹었던 식단을 공유할게요. 요리 초보자도 쉽게 따라 할 수 있어요!

월요일
아침: 삶은 계란 2개 + 블랙커피
점심: 닭가슴살 샐러드
저녁: 소고기 볶음 + 브로콜리
간식: 아몬드 10알

화요일
아침: 그릭요거트 + 블루베리
점심: 참치 샐러드
저녁: 삼겹살 + 상추쌈 + 아보카도
간식: 슬라이스 치즈

수요일
아침: 방탄커피
점심: 소불고기 + 숙주나물
저녁: 연어 스테이크 + 아스파라거스
간식: 삶은 계란

 

4. 변화가 생긴 포인트는? (체형, 식욕, 컨디션)

체형: 얼굴 부기 → 턱선 선명 / 뱃살 감소 / 바지 헐렁함

식욕: 단 음식 덜 당김 / 공복 유지 쉬움 / 배고파도 예민하지 않음

컨디션:

• 점심 이후 졸음 없음
• 피부 톤 밝아짐
• 수면 질 향상
• 집중력 상승

 

5. 다이어트 하면서 느낀 점들 (장점/단점)

장점

1. 배고픔이 덜함 → 포만감 오래감
2. 요요가 적음 → 지속 가능성 높음
3. 혈당 안정 → 에너지 일정
4. 요리 간단 → 시간 절약
5. 간식 줄어 → 식비 절약

단점

1. 초반 적응기 힘듦 (두통, 피로)
2. 외식 제한 많음
3. 가족식과 분리될 수 있음
4. 채소 안 챙기면 영양 불균형
5. “왜 밥 안 먹어?” 질문 받기 쉬움

 

6. 저처럼 시작하실 분들께 드리는 팁

1. 서서히 시작하세요 (갑작스런 탄수화물 제한 금물)
2. 물 2L 이상 마시기
3. 소금/마그네슘 보충 고려하기
4. 식품 라벨 꼭 확인 (숨은 설탕 조심)
5. 주말에 식단 미리 준비해두기
6. 지방을 두려워하지 마세요 (좋은 지방은 필수!)
7. 채소 섭취는 충분히!
8. 실수해도 괜찮아요, 다음 식사부터 리셋
9. 주변에 알리면 지속 동기부여 ↑
10. 체중보다 내 몸 느낌과 컨디션에 집중

 

7. 지금이 시작할 타이밍인 이유

1. 건강은 기다려주지 않아요 → 검진 결과 보고 시작했습니다.
2. 작은 변화가 큰 결과 → 3일만 해봐도 몸이 다릅니다.
3. 습관 형성은 21일 → 한 달만 투자해보세요.
4. 모임 시즌 전 준비 → 자신감 생깁니다.
5. 미래의 나에게 고마운 선택 → 지금의 나에게 선물하세요.

지금 이 순간이 가장 좋은 시작입니다. 오늘 저녁, 닭가슴살 한 조각과 샐러드로 시작해볼까요? 😊

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